Banyak dari kita akan melakukan apapun untuk menghindari kemarahan orang lain, namun dapat cepat marah diri kita sendiri. Takut banyak dari kita kemarahan orang lain namun terus menggunakan kemarahan kita sendiri sebagai cara untuk mengontrol orang lain. Mari kita melihat lebih dalam pada apa yang menghasilkan kemarahan kita dan bagaimana kita bisa belajar dari itu daripada berada di rahmat itu. Kemarahan perasaan bisa berasal dari dua tempat yang berbeda dalam diri kita. Kemarahan yang berasal dari tempat, orang dewasa yang rasional bisa disebut marah. Kemarahan adalah perasaan yang kita miliki ketika berhadapan dengan ketidakadilan. Memobilisasi kemarahan kita untuk mengambil tindakan yang tepat ketika bahaya sedang dilakukan untuk diri kita sendiri, orang lain, dan planet ini. Kemarahan adalah emosi positif yang menggerakkan kita untuk bertindak - untuk menghentikan kejahatan dan kekerasan, membersihkan lingkungan,
dan sebagainya. Kemarahan datang dari tempat yang berprinsip dalam, tempat integritas, kepedulian dan kasih sayang. Kemarahan juga dapat datang dari tempat remaja takut dalam - dari bagian diri kita yang ketakutan menjadi salah, ditolak, ditinggalkan, atau dikendalikan oleh orang lain, dan merasa sangat frustrasi dalam menghadapi perasaan ini. Ini bagian dari kita takut gagal, malu, penghinaan, tidak hormat, dan ketidakberdayaan atas orang lain dan hasil. Ketika perasaan takut ini diaktifkan, bagian remaja, tidak ingin merasa tak berdaya, mungkin pindah ke menyerang atau menyalahkan kemarahan sebagai cara untuk mencoba mengendalikan seseorang atau suatu situasi. Menyalahkan kemarahan selalu menunjukkan cara kita tidak merawat diri kita sendiri, tidak mengambil tanggung jawab atas perasaan kita sendiri dan kebutuhan. Alih-alih mengurus diri kita sendiri, kita menyalahkan lain untuk perasaan kita dalam upaya untuk mengintimidasi lain untuk berubah, sehingga kita akan merasa aman. Menyalahkan kemarahan menciptakan banyak masalah dalam hubungan. Tidak ada yang suka disalahkan atas perasaan orang lain. Tidak seorang pun ingin diintimidasi untuk mengambil tanggung jawab untuk kebutuhan lain. Menyalahkan kemarahan dapat menghasilkan kemarahan menyalahkan atau resistensi pada orang lain, yang menghasilkan perebutan kekuasaan. Atau, orang di ujung lain menyalahkan kemarahan mungkin menyerah, melakukan apa yang diinginkan orang yang marah, tetapi selalu ada konsekuensi dalam hubungan. Orang compliant dapat belajar untuk tidak menyukai dan rasa takut orang yang marah dan mencari cara untuk pasif melawan atau untuk melepaskan diri dari hubungan tersebut. Ketika menyalahkan kemarahan muncul, pilihan sehat bukanlah untuk membuangnya di lain dalam upaya untuk mengendalikan mereka, atau untuk squash dan menekannya. Pilihan yang sehat adalah untuk belajar dari itu. kemarahan kami di orang lain atau situasi telah banyak mengajari kita tentang tanggung jawab pribadi atas perasaan kita sendiri dan kebutuhan. Sebagai bagian dari proses Ikatan batin yang kita ajarkan (lihat kursus gratis kami di www.innerbonding.com), kami menawarkan tiga bagian proses kemarahan yang bergerak Anda keluar dari perasaan seperti korban frustrasi dan menjadi rasa kekuatan pribadi. Proses Kemarahan Kemarahan Proses adalah cara yang ampuh untuk melepaskan kemarahan, serta untuk belajar dari sumber kemarahan. Melepaskan kemarahan Anda akan bekerja hanya bila niat Anda dalam melepaskannya adalah belajar tentang apa yang Anda lakukan yang menyebabkan Anda perasaan marah. Jika Anda hanya ingin menggunakan kemarahan untuk menyalahkan, kontrol dan membenarkan posisi Anda, Anda akan tetap terjebak dalam kemarahan Anda. Proses kemarahan tiga-bagian bergerak Anda keluar dari modus korban-dan ke-heartedness terbuka. 1. Bayangkan bahwa orang yang Anda marah pada duduk di depan Anda. Biarkan anak Anda yang terluka marah atau berteriak pada diri remaja dia, mengatakan dalam segala detail yang Anda ingin Anda benar-benar bisa mengatakan. Melepaskan kemarahan Anda, rasa sakit dan kebencian sampai Anda memiliki apa-apa lagi untuk dikatakan. Anda dapat menjerit dan menangis, pon bantal, menggulung handuk dan memukul tempat tidur. (Alasan Anda tidak memberi tahu orang itu secara langsung adalah karena jenis ini katarsis, tidak-memegang-dilarang "membuang amarah" akan kasar kepada mereka.) 2. Sekarang tanyakan pada diri sendiri siapa orang ini mengingatkan Anda pada masa lalu Anda - ibu atau ayah, nenek, saudara kandung? (Ini mungkin orang yang sama Artinya, Anda mungkin marah pada ayahmu sekarang, dan ia bertindak sama seperti yang dia lakukan ketika Anda masih kecil..) Sekarang mari berteriak pada diri Anda yang terluka orang dari masa lalu sebagai menyeluruh dan penuh semangat seperti pada bagian satu. 3. Akhirnya, kembali ke masa sekarang dan membiarkan diri terluka marah Anda melakukan hal yang sama dengan Anda mengekspresikan kemarahan Anda, rasa sakit dan kebencian terhadap diri dewasa Anda untuk bagian Anda dalam situasi atau untuk mengobati diri Anda cara orang-orang di bagian satu dan dua diperlakukan Anda. Hal ini membawa rumah masalah untuk tanggung jawab pribadi, membuka pintu untuk mengeksplorasi perilaku Anda sendiri. Dengan melakukan proses kemarahan bukannya mencoba untuk mengendalikan orang lain dengan kemarahan Anda, Anda de-meningkat frustrasi Anda saat belajar tentang masalah sesungguhnya - bagaimana Anda tidak mengurus diri sendiri dalam menghadapi apa pun yang lain melakukan atau dalam menghadapi situasi yang sulit. Setiap kali kemarahan muncul, Anda selalu memiliki pilihan untuk mengendalikan atau untuk belajar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar